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二度伤，快一年了，感觉时好时坏，主要是不能受重力与扭力，怎么改进疗伤方法
下面我要首先讲的损伤机制，功能，从这些引出的康复方案，很多人不愿意去了解这些基础知识，想直接看康复方案，我想说的是，既然你赶上这个伤了，那你就得了解它，所谓久成医，损伤康复期较长，很多担东西自己必须了解。据科学研究发现，一个人对自己损伤越了解，对于损伤的康复越有利。
的损伤机制通俗点讲就是你的膝关节如果做屈伸的过程中伴随旋转这个动作是容易损伤膝关节的，因为不能及时归位而导致挤压撕裂。比如足球项目大力踢球的动作，膝关节在伸直踢球的时候脚还伴随着内旋外旋来控制踢球的方向。或者打篮球在运球前进的过程中突然变向，或者跳起落地不稳等这些都是的损伤动作。
之所以给大家讲这么多损伤机制的内容，就是要给大家安排健康教育的内容，这部分是很重要的，如果你自己私下不注意，一个不小心让你的继续加重，那点康复效果根本赶不上你对的破坏。任何伤都要大于。
健康教育已经损伤后要避免做跑跳类，对抗类的运动，可以参加一些有氧，慢走，骑行这些对膝关节冲击力小的运动。不要让在膝盖做高速屈伸中做小腿的旋转动作。
的功能：缓冲吸收震荡，传递应力，稳定膝关节，润滑关节。一旦受伤，这些功能都会受到影响，所以下面我们要说的康复训练的内容就需要通过增加周围肌肉组织的力量强度来代偿损伤的这部分功能，减少对的刺激，让它赶快多休息愈合。
康复训练内容1，腿部力量练习
建议受伤早期采用静蹲练习，静蹲没有膝关节的屈伸动作，所以早期练习比较安全。可以采用不同角度的静蹲练习，刺激不同的肌肉纤维，双腿静蹲很轻松后，可以改用单腿静蹲，也是各角度的，再增加难度就可以是负重静蹲。每组练习5分钟左右，或者每组练到力竭发抖，练习4-5组。这样练习一两个月后腿部力量增长后再用动态性的半蹲练习，毕竟人还是要回归运动的。静蹲的力量根本不足以保护起你受伤的膝盖。
2，臀部练习
强大的臀部力量可以帮助身体缓冲掉大部分的外力，减少膝关节的冲击力，自己也应该练习动作模式，在你跑跳落地的过程中要启动你的臀肌，先屈髋，落地后再屈膝关节。充分利用臀肌的缓冲功能。臀肌力量可以用跪姿抬腿练习，弓步练习。但这也只是膝关节不舒服的时候早期采用，只有负重半蹲深蹲才是练习臀部力量好的方法。
3，膝关节稳定练习
也叫膝关节的本体感觉练习，肌肉练习，强大的力量有了，但如果你的不能在你膝关节不稳定时及时调动你的肌肉参与保护，那同样会对膝关节造成损伤。膝关节本体感觉越好，越不容易发生扭伤。采用平衡球练习单腿屈膝站立，增加干扰力可以增加训练难度。如果没有平衡球的，简单的就是闭眼单脚屈膝站立，站的时间越久训练效果越好，增加难度的话你可以闭眼的时候别的手脚来回乱动，增加干扰性，训练效果更好。
的营养供应红红区，红白区是有液供应的，白白区受伤根本不可能愈合，二度损伤可以才去保守，但的营养供应太少，恢复起来是很慢的，而且受伤的时候并不能完全保证白白区一点都没受伤。这就因出我们下面的一些手段，如果不采取一些积极手段，光静养是很难恢复的。
方法1，理疗
这是我比较推荐的，可以去医院理疗科用超短波，超声波，激光等仪器进行，这些仪器渗透性效果好，可以作用到受伤部位。咱们平时用的热敷是很难进入关节内部的，更多的是停留在表面。如果在家还有一招我用的不错的，你可以使用艾灸，透热效果很好，熏部位15-20分钟，效果杠杠滴。
2，内服一些
损伤会刺激膝关节里面的滑膜产生积液，所以的发生并不是自己引起的，而是滑膜受刺激导致的，可以内服一些阿司匹林或者布洛芬来消除。
以上是我作为一个运动康复师的经验之谈，希望对大家有帮助，欢迎大家关注咨询我。
膝盖磨损伤，医生说多吃氨糖，请问氨糖可以长期吃吗谢谢
我妈6年前老年性关节退化，无法上下楼，给她吃了氨糖开始两三个月有所改善，但半年后状况又逐渐变差。后来我了解学习了营养免疫学，改给她吃天然完整食植物配方的代餐食品，加强提升她的免疫功能，重新激发器官的活力，现在行走完全与常人无异，而且整个人的状态也很健康了。不足是她的肌肉力量偏弱，连续走半个小时要歇一会儿。
营养免疫学主张从天然有机无污染的完整植物获取营养，避免摄入单一提纯营养素。如果长期服用，化学提纯加工过程中的残留物会对代谢造成不良影响。所以不建议长期服用。正所谓“人造的永远不如神造的”。
损伤吃氨糖有用吗
损伤的患者使用氨糖会有效果，可以减轻的症状可以保护软骨，以及骨的发作，患者可以根据个人的情配合的以及改善的。损伤比较严重，患者还需要配合手术，不要进行激烈运动。
就目前来说，市面上氨糖软骨素品牌还是比较多的，其中以维力维氨糖软骨素受消费者欢迎。而维力维氨糖软骨素在众多产品中突出重围的大原因就是因为它是目前市面上一款三代氨糖，特别添加了骨胶原成分，。不仅如此，维力维氨糖软骨素的氨糖含量还非常高，每100g含氨糖21g，更符合大家日常对氨糖的需求量。
