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户外跑步这种运动可以穿平底鞋吗
避免损伤=厚底高弹力跑鞋+好高弹力塑胶跑道（坑洼高低不平的石板路易伤膝关节）+小步小步（跨大步帅，对膝关节冲击大易受伤）+运动前热身，运动后保拉伸+靠墙蹲锻练膝关节韧带肌肉+跑步适量、适量、适量（单次时间和周频率在身体承受范围之内，跑步千万不能用来锻炼意志，会废了）+感觉膝关节不适，坚决坚决停止跑步，进入氨糖软骨素修复疗程。膝关节损伤不可逆，跑坏将终生与跑步无缘！
损伤还能跑步吗
损伤，从磁共振的表现上来看有三度，当然也有分成五度的，常见的方法就是三度，一度损伤轻度，二度损伤中等，三度损伤严重。在磁共振的影像学表现上看，三度损伤分别呈以下的表现：
损伤分为三度：一度出现团片状信号，二度出现线状信号未及关节面，三度表现为线性信号延伸到关节面。损伤为一度时，变区在显微镜下呈局限性黏液变性，玻璃样变和软骨细胞减少。在MRI上表现为内的团状信号。二度是一度的进展，显微镜下可见胶原碎片，有横行纤维穿透中间部分的胶原束。在MRI上呈线状异常信号。三度是二度的严重发展，外伤是撕裂的诱发原因，而年轻患者，无明显改变，外伤是损伤的直接原因。撕裂时显微镜下理学改变与二度相同，只是程度上更严重。在MRI上表现为平行、斜行、星形或不规则形的异常信号，但其远端达关节面是诊断撕裂的主要依据。在一般情况下，可这样认为：一度信号绝大部分是变性信号，当然也有极少部分是损伤。二度信号可能是变性的信号，也有可能是损伤。三度信号代表撕裂性损伤。
那么对于以上三度损伤分别怎么处理呢？对于一度或者二度损伤一般首选保守，尽量在三个月之内少活动少运动，尤其是跑步上下楼梯下蹲等动作尽量少做，如果保守三个月以上，膝关节仍然或者加重的，建议，可行关节镜手术，对于三度，伴有临床症状的，一般建议尽早关节镜手术，因为供比较差，所以一旦真正的损伤了，很难自己愈合，所以一般真正的损伤，我们说是一般需要关节镜手术的。
从你的磁共振片子上看，确实是一个二度的信号，所以建议近期三个月尽量避免跑步，避免上下楼梯或者下蹲等动作。因为二度的信号有可能是变性，也有可能是损伤。而且像你这种二度的信号，很有可能是，内侧后角的分层撕裂，因此宁愿按照损伤的情况来处理，将风险降到低。三个月以后可以再次复查磁共振片子，复查以后可以再给我看一下。
腰椎颈椎氨糖软骨素有用吗
腰椎，颈椎服用氨糖软骨素的作用效果一般。氨糖软骨素主要是保护软骨的作用，多适用于损伤。颈椎腰椎出现，建议可以在医生的指导下服用非甾体进行。同时也可以配合电针，红外线照射，拔罐，中频，按摩等方法来改善症状。
撕裂应该怎么
??在损伤急性期，会有关节或，痛疼会反复折磨患者，痛起来要命。
当关节旋转、内外侧可随股骨发生前后左右的不稳定运动，运动假如超过了正常范围时就可能产生撕裂。
撕裂患者，可以采取以下保守：卧床休息，口服药，膝盖积液不主张抽吸，有时候消退了，积液会慢慢的被吸收，假如积液很多，张力很大，也可以在严格无菌的条件下进行抽吸，抽液之后一定要用带有弹性的绷带进行加压包扎。
膝关节如果损伤的厉害，或是反复出现肿痛，或是伤后经常有卡住的症状，就需要手术，靠边缘小的撕裂会有自愈的可能。所以大部分损伤厉害的，后都需要手术。现在手术都采用微创关节镜手术的方法。有一些陈旧的损伤，退变严重的，破碎非常严重不能修复的，可以进行部分切除，或是成形术。在整个都无法保留的情况下，才会采用的全部切除术。其他的方法也有，包括移植。
有损伤的患者，一定暂停活动，注意休息，不要受凉，不能过多的步行。每天多做直腿抬高的锻炼。
谢谢邀请??
膝盖损伤还能好吗
可以好，请不要灰心。膝关节损伤除了医生技术外(正常一次即可见效，十天一疗程。注意:任何的十次如还未见效，应该换医生了)。平时的保养也很重要，局部必须要做好防风、寒、湿的侵犯，此点，任何的跌打损伤都是要注意的。因为平常的人皮紧肉实，一般不怕风寒湿的侵犯，但一受伤就犹如开了一扇门一样，风寒湿等邪气就会从门直入，预后不良，容易复发或留下后遗症。犹如一些人年轻时受伤，到年老时复发，多数也是因此)。在此我分享一个膝关节案例，希望对你及正在受类似痛的大家有所帮助及参考，谢谢!!!王某，女62岁。前月在苏州将左膝摔伤，遂到苏州医院看，医院拍片后诊断为：膝关节，必须置换膝关节。因她儿子在厦门工作，为了让她能享受到更好的医疗条件，所以把她接到厦门大医院进行。医院给予用石膏固定，同时也是要求须换人工膝关节才能行走，预期需十几万。
因恐惧手术，想采取保守疗法，故前来调理。来时石膏术后一个月，不能移步，于16年4月22日由其老伴搀扶而来。
查：面色萎黄，全身冒虚汗，左膝关节红肿大小腿上下均可见，皮温增高。舌质偏红，脉象细数。曾有腰椎间盘突出症史。
：一、针膝三针、阳陵泉、阴陵泉、绝骨等穴位。针后用秘制伤科外敷，局部再用神灯照烤30分钟。
二、推拿左足三阴三阳经络为主，点按曲池、尺泽、委中等穴位。完成后，王某当即感觉膝关节轻松了些。
隔天来时反应膝关节不发烫了，能稍许活动很是高兴。继续上述方法，另外加大推拿力度并嘱咐膝关节用神灯每天再烤30分钟。
经两次后红肿消退，五次后可以用单拐行走，十次后即放拐自己行走。总共调理三十次，现已经可以自由走路。
心得分享：此案例为中医技法综合运用的经典，其中用到的方法包括针灸，耳穴贴灸，背部拔罐，推拿，外敷，电疗，神灯烤灸，火功推拿等方法。没有使用任何内服，单用外法好如此沉重的例，使其免除手术确是功德一件。
损伤怎么处理
感谢邀请，谢谢！
您这个问题吧，没有详细的说明是否是手术的患者。
那么我们就说一些，无论手术或者是保守的患者需要做的一些自我康复。
首先呢，第1点应该是做好踝泵。踝泵的主要做法其实就是以大限度的屈伸自己的踝关节，它会起到一个像水泵一样的作用，会促进下肢静脉的回流，会促进下肢液的流动，那么避免因为减少活动而出现的风险，这个是康复的基础的动作。
那么还有一个叫做股4头肌等长收缩。工作也很简单，就是把腿放在一个平面上，关节不动，只是收缩自己的股四头肌。很多人都不会做，但是坚持下来它会对其中有很好的保护作用，避免因为损伤导致的肌肉萎缩出现。
还有一个叫直腿抬高也很简单，就是人躺在床上把腿抬高30度到45度左右，坚持一分钟，每天坚持30~40分钟左右。其目的呢，也是为了避免股4头肌肌肉的萎缩。
还有一些很专业的康复动作，比方说用弹力带促进肌肉的本体感觉恢复。使用瑞士求，但一般损伤做好的康复，但是这些动作建议在专业的康复师的指导下进行，不要自己盲目的训练，有可能会导致副损伤。
其中关键的一点就是无论你是几度损伤1度，二度还是三度？都绝对不要自动，不要说一听说有问题，那么就是石膏固定，固定一个月。这是很多医生的打法，绝对不要这么做，这么做会导致肌肉萎缩，关节功能的障碍恢复起来异常的痛苦。
膝的症状表现有哪些，补充多点氨糖软骨素能缓解吗
随着我们国家日益的老龄化，关节骨骼的损伤成为越来越多的人罹患的。通常发生人群在60岁以上，因为营养失衡、运动不当、压力过大等情况，越来越多的年轻人在40多岁也开始出现关节损伤的问题。
膝要和滑囊损伤、肌肉损、性关节状相似，但是是不同的因，因此要分开来看。
的成因健康的关节上，骨骼滑膜均匀光滑，有一层很薄的润滑液覆盖在骨骼的表面，任何一个部位异常都会导致。常见的原因是日久损耗，关节磨损，骨骼末端的软骨损伤，或者软骨的蛋白质缺乏造成滑膜的增厚、润滑液分泌异常、骨骼的肥大变形、这些因素综合作用，导致关节的和变形。可能突然发生、也可能逐渐发生。
的症状关节、、变形，有碾磨样的、灼烧感、，关节表面温度升高，这些都是的症状。
过去认为，关节骨膜的损伤除了人体自愈，几乎是无法修复的，而人体自愈时间比较长，要注意保养。随着科技的进步，在运动科学领域发现，葡萄糖胺这种物质，可以促进关节润滑液的分泌，加速软骨细胞的修复，减轻骨骼损伤。
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我是傅康，国际注册健康管理师，私人健康教练，营养干预教练，欢迎互动。
目前市面上氨糖产品品种眼花缭乱，所以我们一定要选择一个靠谱且有效的产品，目前市面上一款维力维氨糖软骨素钙片，是国产三代氨糖的代表产品，三代氨糖相较于一代二代特别添加了优质的骨胶原能够更好更有效的保护骨骼，因此，选择三代氨糖能更好的保护关节。
