本文目录
跑步真的会伤膝盖吗
“跑步会损伤膝盖”的说法让很多人望跑兴叹。许多跑步者也会对此心有余悸，甚至许多医生也不建议人们跑步，因为跑步会带给膝盖过多的冲击力，甚至造成膝盖过度使用而退化。但看看那些年老膝盖退化的人们，有几个是跑者？瑞典的一项研究却发现，跑步反而有益于关节健康。
在这项研究中，研究人员选取了一组有风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。骨科医师表示，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。波士顿大学医学院的流行学家表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。
其实，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。
不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成，并加速软骨流失。要告别跑步伤膝，必须要保持体重。不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。而对于体重较重，又想借跑步来健身或减重的跑者而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法，游泳与自行车都是很好的选择。随着体重减轻，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯，你会发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的凶手。
另外，正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。
重心的转换也很重要，近年来流行跑步时要脚跟还是脚掌先着地的讨论，但关键其实在于脚落地后身体重心的转换是否流畅；可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地，也就是跨大步。跨大步的跑法，会让路面冲击力由双腿吸收，久而久之自然造成膝盖不适。
正确跑步姿势包括以下七个方面：1.保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2.摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
3.从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
4.腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
5.大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
6.脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
7.小步幅快步频。走路时，每一步会带给膝盖自身体重2-3倍的压力，而依据跑步的速度与姿势不同，对于膝盖所施的力量可能会增加至自身体重的5-12倍。步频慢、步幅大，脚掌触地时间就较久，膝盖承受压力的时间也较长，且必须更仰赖双腿的力量迈开与回收步伐；反之，步频快、步幅小，脚掌触地时间短，提腿所需的力量也较少，膝盖压力自然得以分散。
喜欢我的回答，就订阅我吧！
喜欢我的回答，就订阅我吧！
喜欢我的回答，就订阅我吧！
氨糖一天可以吃多少
氨糖亦称为D-氨基葡萄糖，是形成软骨细胞的总要营养物质之一，也是关节液的基本成成份。
区别氨糖一般分为硫酸氨糖和盐酸氨糖两种。这两种氨糖我都让患者用过，疗效几乎差不多。但我发现盐酸氨糖相对于硫酸氨糖来讲副作用多一些。主要表现在胃部不适等症状。这也和我国国内做的临床实验结果是一致的。在国际上是以硫酸氨糖为主的，所以我还是推荐患者应用硫酸氨糖的。
右上角点关注“骨科姚大夫”与医生交朋友，让大家成为自己的保健医生！
氨糖作用原理氨糖对于修复软骨、促进关节液的形成，有效的抑制关节内进程，增强关节的免疫功能具有明显的作用。特别是对类的效果更是明显。近年来应用氨糖骨性和类很流行。无论是三甲级别的大医院还是乡村医院的医生，当遇到的患者都会告知应用氨糖。氨糖是从海洋生物体中提取的纯天然物质，是无害的。所以是可以长期服用的。
副作用因为有些氨糖因为含有钠盐较多，过多服用还是有一定副作用的。同时也有研究认为长期服用可能增加的患风险。
用量经研究证明每天摄入1000到1500毫克对于修复软骨、促进关节液的形成，有效的抑制进程，增强关节的免疫功能具有明显的作用。疗程以3个月为佳，不要应用时间过短，那是不会有明显疗效的。间隔2个月可以再次应用。顺便提一下，氨糖只是众多方法中的一种，我们不要对一种药的期望值过高。还是应多方面的联合为好的。
老年人要多吃哪些食物
刘医生谈骨论筋??的食物??
是中老年人都要面对的一种情况。当人过了30岁以后，每年都以千分之三的速度流失钙。到了60岁左右就会出现明显的症状。有没我就什么食物可以有效的或者减缓它的发生呢？下面就给大家说一下！
症症是以骨量减少和骨的微细结构破坏为特征的一种。它容易导致骨头的脆性增加，而出现的情况。通俗一点讲就是骨头不结实了。
引起症的原因：1.性激素降低，特别是绝经后的女性。2.年龄的因素。年龄增加，甲状旁腺激素、生长激素都会降低。3.钙补充不足。4.缺乏锻炼导致废用性。5.内分泌。6.某些，长期饮酒，消化系统等。
症的主要症状：1.腰背部弥漫性，这是常见的症状。并且范围不固定。2.容易出现的情况。特别是大胯、手腕和脊柱。3.弯腰驼背，身高变矮。
症吃什么食物？1.含钙量高的食物。主要是钙的流失，所以一定要补充足够的钙。比如牛奶，豆制品，芝麻等。
2.含有维生素D的食物。这些基本上都是从动物身上获取，比如鱼油，动物内脏等。
3.高蛋白食物，蛋白质是骨骼的重要成分。比如鸡蛋、虾仁、瘦肉、牛奶等。
4.还需要补充其他维生素。多吃水果和蔬菜。
还要注意不要长期喝浓茶和咖啡，也不要吃的过甜和过咸。
除了吃的方面，还有很多需要注意的
1.适当的体育锻炼，不但有利于钙的沉积，增强骨强度。还能提高身体的机能，增强体质，增加身体的灵活性。
2.多晒太阳。因为阳光能促进身体内维生素D的形成。
3.适当的口服补钙的，比如碳酸钙，维生素d。
4.不要吃引起钙流失的。比如激素和利尿剂。
5.注意保护自己免受外伤，以免发生。
对于症的，是一个长期而又漫长的过程。一定要有足够的耐心和毅力。时刻紧绷这根弦。希望这些能给大家带来帮助。
大家可以关注我或者下方留言，以了解更多医学知识。
关注??刘医生谈骨论筋??享健康人生为什么宠物狗都吃狗粮
我们提倡科学养宠，那么科学的饮食在养宠过程中又显得格外重要。不管是养宠小白，还是骨灰级养宠达人，他们总有一些共同的忧虑点，那就是关于狗狗这张嘴的问题，”我到底给狗吃狗粮好还是喂饭好啊“、”为什么一定要给狗狗吃狗粮“、”怎么换粮呢？”、“鸡鸭鱼牛羊，到底选什么主原料更好呢”等等。要想狗狗健康，吃什么怎么吃很重要，下面我们将从狗狗应该吃什么入手，再通过自制粮、生肉、狗粮之间的对比，来找到为什么要吃狗粮的答案。
狗应该吃什么？狗狗原本属于肉食性动物，但经过人类长时间的驯化，演变成了以肉食为主的杂食性动物。所以其饮食结构还是应该以肉类为主，其他食物为辅来科学搭配才是全面营养的。除了蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素之外，狗狗的身体同样需要水分、矿物质、维他命、微量元素、纤维素等营养元素。
为什么要吃狗粮？狗粮、自制粮、生肉应该是目前所有养宠家庭会选择的犬食物，那么我们来对比一下他们各自的优缺点，从而明白喂食狗粮的原因。
生肉：生肉保留了食物里完全的营养，避免加热带来的消耗，可以极大的满足汪星人的口腹之欲，符合狗狗肉食本性，而且狗狗肠胃更能适应，减少便便不正常等情况。狗狗在原始环境中，是没有机会吃到熟制的肉类，所以它们的肠胃天生就是为了吸收生的动物蛋白、脂肪等营养而生。但生肉喂食弊端也很明显，与其他的宠物食品相比，生肉更有可能含有致，比如李斯特菌、沙门氏菌。而且生肉不等于生食，狗狗的饮食应包含肉、骨头、内脏、少量的蔬果等，所以单纯喂生肉也会导致营养不均衡。
自制粮：在10个养宠人当中，可能会有5个选择自制粮，在5个自制粮主人当中，可能会有1~2个会花很多的时间去研究狗狗的饮食结构，也就是说，有大部分喂食自制粮的主人可能就是草草的买一些肉或内脏然后混合一些米饭给狗狗喂食。不是说喂食自制粮一定就不好，有些有时间有条件的铲屎官，给主子做的自制粮那叫一个精致，只是大部分的铲屎官不能做到如此。并且自制粮营养比较单一，不均衡，肉、骨、内脏、粮食、蔬菜之间比例非常重要。
狗粮：符合现代人的生活节奏，喂食比较方便，过程比较省事儿，更主要的是狗粮营养全面均衡，其中的营养符合狗狗的饮食、生理、消化结构，膨化工艺硬化的颗粒，对狗狗的牙齿也做到了极大的保护，
所以好的就是喂狗粮的同时，偶尔给狗狗自制一顿精美大餐，加上适当的熟肉或者预处理过的生食，这应该就是狗生幸事了吧！
如何选择适合狗狗的粮食？选主粮不是一件简单的事情，主粮的原料不同、主粮的蛋白质高低、脂肪高低都有着不同的作用，狗狗有泪痕，狗狗很胖/很瘦，狗狗不好，狗狗关节不好等，也有不同的针对性的粮食，那又该怎么去选择呢？俗话说，只选对的不选贵的，当然如果你是土豪，可以直接通过价格高低去判断一款狗粮的品质，但不一定是适合你家主子的。如果你追求性价比，那么，下文！你不能错过！
给主子喂食过狗粮的铲屎官们应该都知道，在选择主粮的时候会发现主粮有不同的肉类配方，常见的有禽肉类（鸡鸭肉）、牛羊肉、鱼肉、鹿肉等，不同的肉有着不同的性能，看看哪一种更适合你家宝贝。
禽肉类：易消化，相对较清淡，不易上火，幼犬、老犬，愈后或道敏感的狗狗优先选择；
红肉类（牛肉/羊肉/鹿肉）：能提供丰富的蛋白质和热量，适合需要提高肌肉耐力及爆发力的狗狗、工作犬、运动量较大的犬、瘦弱的犬、中大型犬等，或者铲屎官居住在寒冷的北方，也可以考虑给主子选择牛羊鹿肉配方；
鱼肉：含有不饱和脂肪酸，提供欧米伽3，适合不好、皮毛干燥或需要美毛的狗狗，但要注意主子是否对鱼肉。
有没有发现每一款狗粮都有标明蛋白质脂肪等营养的含量，甚至还有些让小白不明白的成分，什么是软骨素，葡萄糖胺又是什么鬼？下面我们再通过狗粮营养分析来找到你想要的一款粮。
蛋白质：蛋白质越高说明含肉量相对较高，当然也不排除以植物蛋白代替动物性蛋白，所以要选择原料表肉类含量多的狗粮。
脂肪：含量越高越容易造成狗狗发胖；狗狗，老年狗狗选择脂肪较低的粮食。
欧米茄3/欧米茄6：对狗狗的毛发和有帮助，选择有明确含量和比例的狗粮更适合给狗狗美毛。一般来说鱼肉配方或者添加鱼油的狗粮含量较高。
葡萄糖胺/软骨素：对狗狗的骨骼和关节有帮助；
当琳琅满目的狗粮摆在眼前的时候，各种各样的功能和名词会让你挑花眼。下面介绍的是比较常见的狗粮名词。熟悉这些名词便能一眼看明白一款狗粮，从而找到适合狗狗的狗粮。
无谷粮：不含谷物的狗粮，常见谷物包含玉米、小麦、大米等，因为部分谷物比如小麦含有麸质蛋白，部分狗狗摄入过量后会出现反应，所以部分家长会选择无谷狗粮。
处方粮：状态下食用的狗粮，建议在医生的指导下食用；
奶糕粮：从狗狗断奶开始到3-5月龄期间喂食的狗粮（狗粮品牌不同，适用年龄有差异）；
全犬粮：全犬粮一般是所有犬种所有年龄都可以使用，但也要注意有些可能有区别，一种是全犬种都可以食用的狗粮，一种是全年龄都可以食用的狗粮，具体可以看看产品的介绍。
每个主子可能都有不同的需求，根据主子的需求选择主粮是正确的选择方向，我们在这里把一些常见的主子的需求汇总，再简单推荐一些选择主粮的方向给大家参考。
离乳期（3个月以下）：奶糕粮、幼犬粮、全犬粮
幼犬（3个月以上）：幼犬粮、全犬粮
成犬：成犬粮、全犬粮、幼犬粮（偏瘦的狗狗可以考虑）
老犬：成犬粮、全犬粮、老犬粮、低脂粮、禽肉配方、无谷粮
偏瘦的犬：高蛋白/高脂肪/高热量犬粮、牛羊肉配方、含肉量高的犬粮
偏胖的犬：粮、低卡/低脂/低热量粮、禽肉配方
泪痕偏重的犬：低脂/低蛋白/低热量粮、禽肉配方
肠道不好的犬：禽肉配方、低蛋白粮、无谷犬粮、低敏配方、添加益生菌的犬粮
有的犬：无谷配方、低敏配方、鱼肉配方、含有欧米茄3和6的配方、禽肉配方
毛发不好的犬：鱼肉配方、含有欧米茄3和6的配方
狗粮怎么喂？喂食频率：幼犬要少吃多餐，每天喂食3-4次；成犬每天喂食1-2次即可。
喂食方法：3个月以下的狗狗道功能较弱，牙齿也未发育完全，可以用温水泡软喂食，不要用开水哦，避免营养流失。3个月以上的狗狗直接食用即可，没有特殊情况，建议不要泡软喂食。毛孩子状况百出？关注我们，E博士给你详尽的养宠问题解决方案~
市面上氨糖软骨素产品有很多，但是有关专家建议选择氨糖软骨素应首选质量有保障、安全性高的。目前国内比较受欢迎的是维力维氨糖软骨素，因为它是市面上一款三代氨糖产品，大胆采用了五合一配方，不仅添加氨糖和软骨素，还添加了骨胶原、钙和酪蛋白磷酸肽。在补软骨的同时又不落下硬骨，做到了真正的软硬同补。
