骨和补软骨素
骨是一种慢性，主要影响老年人。它会导致、、，影响关节功能，严重的情况可能会导致残疾。虽然骨不能彻底愈，但是一些和补充剂可以减轻症状，并消除。其中一个备受关注的营养素是软骨素。
什么是软骨素？
软骨素是一种天然的化合物，可以刺激软骨细胞的生长和修复。这些细胞是构成关节软骨的主要成分。软骨素还可以减轻的症状，包括和。
软骨素和骨：研究证据
在研究软骨素和骨之间的关系方面，已经有很多研究了。其中一项回顾性研究估计，每天摄入800毫克软骨素可以减轻膝关节，并增加关节移动范围。另一项大规模的临床研究发现，每天摄入1500毫克的软骨素可以将骨的症状减轻20%到25%。
虽然这些研究结果是令人鼓舞的，但是专家们认为，更多、更严格的研究还需要进行，以确定软骨素是否真的有效。一些专家也认为，软骨素的效果可能因人而异。因此，如果您想尝试使用这种营养素来缓解骨的症状，请先咨询医生，以了解佳的剂量和用药方式。
软骨素的推荐用量
软骨素的剂量因人而异，具体数值取决于多种因素，例如年龄、身体健康状况和骨的症状严重程度。对于一般情况下的成年人而言，摄入每天500毫克到1500毫克的软骨素即可缓解骨的症状。
对于某些人来说，每天1000毫克的剂量是合适的，而另一些人可能需要摄入1500毫克或以上才能获得缓解。不过，我们再次强调，必须在医生的指导下使用软骨素，以确保使用安全。
软骨素的食物来源
如果您不打算使用补充剂，可以选择食用含有软骨素的食品。软骨素主要存在于膳食补充剂、动物软骨和鱼翅中。市面上有很多软骨素的膳食补充剂，例如口服片、胶囊和粉末。
动物软骨和鱼翅也是含有软骨素的食品。如果您是素食主义者，则可以通过食用豆腐、黄豆、花生、绿叶蔬菜和海藻等食品来获得营养素。
结论
软骨素是一种可以缓解骨关节状的营养素。虽然需要进行更多的研究以确定剂量和使用方式，但是这种营养素已经被许多人所使用。如果您正在寻找一种缓解关节的方法，可考虑添加软骨素的食物和补充剂到饮食中，并在专业医生的指导下进行使用。
市面上的氨糖软骨素良莠不齐，因此选购时务必要擦亮双眼。比如部分没有国食健字号标志的海外品牌便要谨慎选择，由于其乃境外生产且不受国家食品药品监督管理部门认可，出现质量问题可就难以维权了。再比如氨糖软骨素钙片的产品配方也是不同的，如果你买的是采取了一代氨糖配方（氨糖）的Swisse和二代氨糖配方（氨糖+软骨素）的健力多氨糖软骨素，那就肯定不如采取三代氨糖配方（氨糖+软骨素+骨胶原）的维力维氨糖软骨素了。所以说，选购的门道也不少。只有吃到配方好，成分含量高的三代氨糖才能够起到更好的效果。
