跑步的人要不要补充氨糖？
氨糖是一种天然的营养素，可以被人体自行合成，也可以通过食物补充。它在体内有助于构成软组织、减少关节、增强等多个作用。对于跑步的人来说，补充氨糖也有可能起到一定的积极作用。
氨糖对于跑步的人的好处
氨糖主要以补充软组织的葡萄糖进行作用。对于跑步的人来说，它被广泛认为是一种维护关节健康的营养素。此外，它还有助于防止肌肉损伤，增强，降低体内等等。这里举几个具体的例子。
1、减轻关节负担
跑步时，关节是一直承受着身体重量的负荷。如果以往人体的软骨或者其他关节部位受伤，那么跑步所带来的关节感可能更加糟糕。经过多次研究表明，使用氨糖对于保护软骨和减轻关节负荷是有益的。
2、增强
许多运动员发现，在他们训练过度或近处于某种压力状态时，身体容易受到。这时，针对一些保护免疫系统的营养素，比如氨糖，就显得更为重要。有研究表明，氨糖和其他营养素相结合，可以起到增强的效果，降低陷入低免疫状态所带来的风险。
怎样补充氨糖能增强跑步表现？
既然氨糖有助于跑步时的身体机能，那么怎样才是合适的补充方式呢？下面介绍几种常用的方式。
1、食物补充
首先，氨糖可以通过多种食物来摄取。主要的食物来源有：動物肉、鱼肉和海鲜等。比如在海鲜中，干贝、扇贝、海参等含氨糖相对较多。值得提醒的是，即使氨糖是一种很重要的营养素，但也不必过多的摄取。一般来说，健康成年人每天的摄入量不应超过1500-2000mg。
2、营养素剂
在食物中氨糖的含量比较少，只有通过听从饮食指导和多吃富含氨糖的食物才能得到。此外，你还可以通过一些营养素剂来弥补不足。氨糖可以作为单独营养素或作为其他营养素的一部分在药房或保健品店购买。
结论
总体来看，跑步的人并不需要过多的补充氨糖。只要是你保持一个健康的食谱，把富含氨糖的食物包括在其中。只有长期饮食不健康或者氨糖本身的合成出现问题时，你才需要考虑通过其他途径来补充氨糖。不过，如果你感觉氨糖对于自己的跑步表现有促进作用，那么请谨记一点：确保你下一步的做法是适合你自己的，并请咨询医生或其他相关专业人士的建议。
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