为何要练宽肩？
练肌肉是很多男性和女性健身者最为关注的问题之一，而练宽肩则是很多男士向往的身体状态，同时也是女性健身者打造锁骨线条和塑造完美身材的一个重要环节。要练出宽肩，不仅需要锻炼肩部肌肉群，还需要注重训练细节，让自己的肩部更显宽阔。
常见的肩部肌肉群有哪些？
要训练出宽阔的肩部，首先应该了解人体的肩部肌肉群的构成。肩部的肌肉主要包括三块，分别是前束、中束和后束，另外还有很多肩关节周围的小肌肉群，如旋转袖肌等，这些都是在训练肩部时需要注意的肌肉。
赵之心分享的宽肩训练方法
赵之心是一名非常优秀的健美选手，他曾多次获得业余健美大赛的冠军，其肌肉线条非常流畅，肩部宽度也非常突出。他认为训练肩部需要注重规律和细节，下面是他分享的宽肩训练方法：
高位下拉
高位下拉是练习肩部前束的重要动作之一。拿起杠铃，双手握住杠铃，然后将杠铃放在颈部的后方，双手张开与肩同宽，直到杠铃与颈部齐平。在吸气的同时，用手臂的力量将杠铃下拉到胸前。同时，收缩肩部肌肉，控制重量的下落速度，达到良好的训练效果。
哑铃侧平举
哑铃侧平举是练习肩部中束的有效训练动作。将两只哑铃让悬在身体两侧，双手握住哑铃，手臂自然下垂，然后将哑铃向两侧平举，直到和肩部平行。需要注意手臂不要向前伸展或后摆，以免影响训练效果。
哑铃杠铃推举
哑铃和杠铃推举是练习肩部后束的重要动作之一。双手握住哑铃或杠铃，将其置于肩膀前方，肘部向外展开，将哑铃或杠铃向上推举，直到手臂伸展完全。推举完毕后，保持姿势，放慢呼吸，感受肩部肌肉群的发力和收缩。
其他小技巧
除了上述训练方法，还有其他一些小技巧，可以增加肩部宽度的训练效果：
增加训练次数
肩部肌肉群相对较小，不像大腿或背部那样肌肉群比较庞大，所以，肩部训练次数要适量增加，可以在训练时添加一些小动作，如L形夹胸、侧平后拉等，增加持续的训练量，让肩部肌肉群更好地得到锻炼。
注意训练姿势
训练肩部肌肉群的时候，还需要注重训练的姿势，避免训练时的“乱扭”，这样不仅会影响训练效果，还会增加受伤的风险。所以，要保持正确的训练姿势，增加训练的安全性和有效性。
饮食调理
除了训练之外，饮食的调理也是练宽肩的重要因素之一。适当控制能量摄入，增加蛋白质摄入是增加肌肉体积的重要途径。此外，还应当注重补充维生素和矿物质，增加免疫力，让肌肉更好地得到营养补充和恢复。
总之，想要练出宽阔的肩部，不仅仅是通过锻炼肩部肌肉群来完成的，还需要注重训练的细节和饮食调理。只有综合考虑这些问题，才能让肩部肌肉更加强壮，身体更加健康。
