什么是踝关节外翻？
踝关节是人体中重要的关节之一，连接着足骨、跟骨和踝骨。踝关节外翻是指踝关节向内旋转、足部向外翻的一种异常情况，这会对步态和平衡产生不良影响。踝关节外翻常见于运动员、长期穿高跟鞋的女性以及存在多关节运动受限的患者。
如何测试踝关节的外翻程度？
测试踝关节外翻程度的方法有很多种，下面我们介绍两种简单易行的测试方法。
角度测试法
该测试方法需要一名试验者和一名测试者。试验者面向远处，两只手均放在身体两侧。测试者用一支尺子为试验者的两个踝关节画出一个大写字母L的形状，然后记录下两个脚跟离尺子的距离，再记录下两个大脚趾距离尺子的距离。接下来试验者依次向内旋转两个脚，然后重复以上操作。根据两记录数据的差值，就可以计算出踝关节外翻的程度。
单脚平衡测试法
该测试方法需要一只足以及提供平衡支撑的墙或椅子。试验者站在一只脚上，另一只脚提起，然后尽量上抬避开地面。同时，试验者的大脚趾与脚跟保持在同一条线上。测试者观察试验者能否保持平衡，如果试验者在保持平衡过程中出现摇晃而失去平衡，就说明该脚的踝关节外翻程度较大。
踝关节外翻的治疗方法
治疗踝关节外翻的方法主要取决于病因和症状严重程度。一些病例需要直接进行手术治疗，而其他病例则可以通过物理治疗来改善其症状。
一些物理治疗方法可以有效地治疗踝关节外翻。例如，物理治疗中常用的包括按摩、伸展、强度训练和平衡训练等。另外，为了防止病情加剧，建议患者减少穿高跟鞋的频率，选择合适的运动鞋穿着，保持舒适的步态。
预防外翻踝的建议
为了预防外翻踝，我们可以采取以下几点建议：
选择舒适的鞋子，鞋跟不应过高或者过窄；
加强脚踝周围肌肉的锻炼；
减少长时间站立或者走动；
如下蹲、跳跃等脚踝受力剧烈的活动时应采取保护措施。
总之，在日常生活中当我们发现自己的踝关节有外翻的情况时，应该及时采取上述测试和治疗措施，以期得到更好的治疗和康复效果。
