什么是腰胯关节紊乱?
腰胯关节紊乱是指腰椎与髋关节之间的肌肉、韧带或关节受到损伤或疼痛，导致关节运动障碍或不适的一种疾病。疾病的主要症状包括腰骶部疼痛、行走疼痛、腰背部僵硬以及抽筋等不适。
如何通过锻炼缓解腰胯关节紊乱?
锻炼是缓解腰胯关节紊乱的有效方法，可以有效提高患者的韧带、肌肉、以及关节的柔韧性和稳定性。以下是建议锻炼的方式：
仰卧直腿提起
仰躺在瑜伽垫上，两腿伸直。用力收起肚子，两脚尖朝天。将左脚尽可能向上提起，大概离地5-10厘米，保持数秒钟后放下。然后换右腿同样动作。双腿各做10次左右，可适当增减次数。
仰卧骑自行车
仰卧在瑜伽垫上，双手贴靠头后依次向前抬起膝盖，像在骑车一样，脚动作尽量缓和，大腿和地面垂直。慢慢放下右腿后，再依次抬起左腿。左右各做10次左右，可适当增减次数。
俯卧飞鸟
左右手各拿一个2斤以上的哑铃躺到瑜伽垫上，弯起手肘，使上臂与肩平行，手掌朝上。在吸气的同时，将哑铃缓慢地向外侧挥动，直到上臂与地面成90度，并且保持3秒钟。在呼气的时候，将哑铃缓慢地抬起，回到原来的位置。注：不要将头抬起，保持头与身体成一直线。每日做两组15个。
坐位扭转
坐在瑜伽垫上，把左脚踩在右腿上，右臂伸直朝上，左手拇指和食指夹住右脚的大趾，当作支点， 扭转身体，最好到达 “头勾膝”的程度，保持10秒，然后回到原来的动作，重复于另外一侧。左右各做3次就好。
什么情况下不宜锻炼?
虽然锻炼是缓解腰胯关节紊乱的好方法，但是并不是所有人都适合锻炼。患有严重的腰椎病、骨质疏松症、血管与心脏疾病、以及中风的人，不建议锻炼。同时，患有严重感染的人也应避免强度锻炼，以免加重病情。
结语
腰胯关节紊乱虽然不是什么大病，但是却会给我们的日常生活带来诸多不便，适当的锻炼是缓解疾病的重要方法之一。但是我们需要根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式，防止加重病情。
